posiłek po 18

Witam przedstawiam wam diete ktora sam ulozylem i chce o oceny poprawy itd. To jest moja 2 dieta jaka ukladalem w zyciu wiec moze nie byc najlepsza. -Ektomorfik Zapotrzebowanie: Bialko - 135g Weglowodany - 300-350g Tluszcze - 94g Dieta: 1)Śniadanie 07:00 -Mleko 250g(szklanka) - 8,25g(bialko), 8g(tluszcze) , 12g (weglowodanow) -Pltaki kukurydziane [...]

Proszę o cierpliwość bo bardzo zalezy mi na odpowiedz, post bedzie sie skladal z 2 czesci czesc 1 Witam wszystkich, mam duzy problem z dieta i odzywianiem. Jestem ekto tzn szybko lapie fat i odklada sie on generalnie na klacie cwicze na silowni nie mam typowej diety ale dobrze sie odżywiam i tak jesli nic nie zjem z rana wszystk jest dobrze widac [...]

[...] z indyka (60g) i z 2-ma liśćmi sałaty b:28,2g t:14,5g w:46,46g razem 429kcal b)2 śniadanie (10:00) -jogurt naturalny - 100ml -jabłko b:4,7g t:2,4g w:18,3g 113kcal c) 3 posiłek (ok. 13:00) 2 kabanosy b:25g t:22g w:0g 320kcal ponieważ szkołę mam do 15:20 to od razu idę do domu i lecę na siłownię, a tam z kolei na pusty żołądek przyjmuję [...]

mam 18 lat wzrost to 187 cm a waga 83... Mimo niepozornie niedużej wagi mam duze boczki... i tu pytanie czy dieta którą stworzyłem jest dobra ? 212,5 - białka 85g - tluszcze 340 - wegle 2652 kcal - 400 kcal = 2252 kcal - zapotrzebowanie sniadanie: 9.00 platki kukurydziane z mlekiem b-7/ww-31/t-9 + łyżka otrębów pszennych mleko 0,5 % 6/10/2 jablko [...]

[...] 107g W:1370kcal- 342g Wydaje mi się że dobrze to obliczyłem. Dietę tą układałem czytając działY na temat diet a szczególnie temat: Dieta wygląda następująco: I posiłek 7.00 otręby granulowane (200g) z jogurtem naturalnym +rodzynki plaster sera białego lub cos innego (nie wiem co dac) II posiłek(szkoła)10.00 lub 13.00 3 lub 4 [...]

[...] II śniadanie po treningu: jaja kurze całe - 120gr (jajecznica) chleb razowy - 80gr koktajl: ser twarogowy półt. - 70gr, śmietana 18% tłuszczu 45gr, banan - 300gr I posiłek: ryż biały - 100gr pierś z kury - 100gr II posilek: chleb razowy - 120gr ser twarogowy - 70gr śmietana - 30gr I kolacja: mleko 480gr płatki kukur. - 100gr II [...]

Witam. Mam 17 lat, zapotrzebowanie kaloryczne u mnie wynosi min. 3200 kalorii dziennie. Posiłek 1: Godzina 6,7 zależy o której muszę wstać Płatki kukurydziane Kajzerka z polędwicą z kurczaka i serem żółtym, Orzechy Włoskie 100g. Kakao Posiłek drugi: Jako, że jestem w szkole nie mogę jeść nic nadzwyczajnego i mogę się ograniczyć do kajzerki (ok. [...]

[...] płatki owsiane z ciepłym mlekiem i orzechami włoskimi jabłko II 9.50 - drugie śniadanie 4 kromki razowego z masłem sałatą i szynką + marchew lub inne warzywko III 13.20 - posiłek w szkole ryż, kurczak, surówka IV 16.00 - posiłek jeszcze szkolny nie mam pomysłu, myślałem nad jakimś koktajlem, bo ileż można brać tych pojemników na raz V 18.00 - [...]

[...] Kurczak pierś 100g Jogurt grecki 400g 1090,3kcal B: 53,8 W: 121,4 T: 43,3 Kolacja 21:00 2 jajka na twardo 100g Twaróg chudy 250g 358kcal B: 55,1 W: 10,6 T: 10,6 Proszę o jakieś sugestie dań, chciałbym dodać posiłek przedtreningowy, ale nie mam pomysłu co to mogło by być ( coś lekkiego i szybkiego do przygotowania ). Za wszelką pomoc dziękuje :)

[...] DRUGIE ŚNIADANIE: dwie bułki: ser,szynka,warzywo lub serek topiony z warzywem lub dżem :D. - OBIAD: talerz zupy + drugie danie(i tu różnie, ale generalnie pełno wartościowy posiłek typu:kluski śląskie z sosem i mięsem; kurczak w sosie z ziemniakami; gołąbki w sosie z ziemniakami; od czasu do czasu fast food :D) - PODWIECZOREK: miseczka kiślu [...]

[...] sam ustalam co mi lepiej z czym wchodzi. 190cm 77kg. Chce dobić do 90, ale w takim tempie to za dwa lata nie dojdę. Po treningu 30 gram białka. Posiłki 4x 1000 kalorii 5 posiłek to gainer z białkiem. Jakieś 5tys, w DNT 4200.. Klata 101, brzuch 88, bic 33, udo 55. Jak stało tak stoi od 3 miesięcy. Jakieś rady? Myślałem, że początkujący ma [...]

[...] drugie śniadanie 10.00 - serek wiejski x 2 b:33 t:9 w:7,2 kcal:240 ------------------------------------------------- obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500 [...]

[...] tzn odłożyło się w tłuszcz. Aby utrzymac wage: 3096 kcal 15% białka: 464 kcal = 116 g 55% węglowodanów: 1703 kcal = 426 g 30% tłuszczu: 929 kcal = 103 g Moja dieta: 1 posiłek 9.00 jajecznica z 4-5jaj,1 bułka,szklanka soku pomarańczowego 2 posilek 13.00 kurczak 150g worek ryzu-100g,do tego wrzucam [...]

[...] 7.30 rodzynki 20g -> B W T 0,5 ; 14,2 ; 0,1 płatki owsiane 50g 6,0 ; 34,7 ; 3,6 łyżeczka oliwy z oliwek 0; 0; 8 twaróg chudy 100g 19,8 ; 3,5 ; 0,5 mleko 0,5% 250 mil 2 posiłek 11.00 3 kromki razowca 3,7 ; 34,0 ; 1,1 masło do posmarowania 60g polędwicy z kurczaka 12,2 ; 0,0 ; 0,7 20g sera żółtego gouda 5,6 ; 0,0 ; 4,6 pomidor łyżeczka oliwy [...]

Witam! Mam 18 lat, okolo 64kg wagi, 178cm. Dieta masowa, staz 0, silownia od marbo, trening 3-4 x w tyg, 2h na basenie jako aerob. Sniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Płatki pszenne 150g Jabłko 130g 2 Posilek Szynka wieprzowa gotowana 35g Chleb żytni razowy 100g Ogórek 75g Papryka czerwona 75g 3 Posilek Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g [...]

[...] trenigowe 3100kcal, problem zaczyna się kiedy nie cwiczę, między posiłkiem nr3 a nr4 dopada mnie mega glód po 3h i zastanawiam sie, czy nie dodać extra posiłku o 13 ponieważ posiłek nr4 jem około 16,30 i mam spokój na max 2h :( i znowu glód a ostani posilek mam o 20.Jak to ogarnąć żeby było dobrze ?? jeżeli miał by być to extra posiłek to ile [...]

[...] 3 plastry sera 75 20.925 17.175 0.075 239.25 ogorek 25 0.175 0.025 0.725 3.5 225 36.48 18.94 47.69 506.05 OBIAD Tu jest różnie przeważnie jeden posiłek PRZED TRENINGIEM 3 jajka 168 21 17.976 1.68 253.68 kromka chleba 25 1.35 0.325 14.25 61.75 margaryna 15 0.045 12 0.6 107.4 [...]

[...] jedynie dodaje tłuszcze oliwę. Dodaje zrzut wygląda to mniej więcej tak. Jeśli jem za mało kalorii to dodam ze ok. godziny 14.30 ze względu na pracę mogę zjeść jeszcze jeden posiłek ale czy on jest potrzebny??? Czasem zjadam owoce+orzechy w przypadku niskiej zawartości tłuszczy właśnie o 14,30. Dodam że siłownia to godzina (start) od 18.30-19 i [...]

[...] : 3kapsy kreatyny + dextro juice 6) 19:30 *200 g steku *słodkie lub zwykłe zmieniaki * suruwka z oliwa z oliwek 20:30 - 50 gram gainera z mlekiem 7) około 21:30 (ostatni posiłek) * twarozek z mlekiem + łyzka miodu * bułka grachamka w zwiazku z tym ze w diece sa zawarte rozpiski dawkowania suplementow wypadałoby napisac co to za suple .. [...]

[...] z uwagi na $!! rano/sniadanie (placki) Mleko spożywcze 2% Płatki owsiane 100 jajko x1 lyzka Oliwy z oliwek tran 2g(tabsy) B:27 T:20 :75 kCal:570 II posiłek jajecznica 3x jaja 2 kromki chleba razowego pomidor B:29 T:18 W:73 kCal:575 posilek przedtreningowy! ryz biały 100g piers gotowana 100g pomidorek B:30 T:6 [...]